以下是一些适合加入上班族女性养生食谱中的水果：
1.苹果：富含果胶等膳食纤维，可促进肠道蠕动，帮助消化，预防便秘，还能降低胆固醇。同时，苹果中的维生素 C 和抗氧化物质有助于保持皮肤弹性，延缓衰老。上班族可在上午或下午加餐时吃一个苹果，既能补充能量，又能促进健康。
2.橙子：含有丰富的维生素 C，具有抗氧化、增强免疫力的作用，能帮助上班族抵御疲劳和疾病。此外，橙子中的类黄酮等物质对心血管健康有益。可以在早餐时搭配主食食用，或者在工作间隙喝一杯鲜榨的橙汁。
3.香蕉：能快速提供能量，其富含的钾元素有助于维持正常的心跳和血压，缓解因长时间工作引起的身体疲劳。而且香蕉中的膳食纤维能促进肠道蠕动。上班族可在感到饥饿或疲劳时吃一根香蕉。
4.蓝莓：是抗氧化能力极强的水果，含有丰富的花青素，能保护眼睛，缓解视疲劳，特别适合长期使用电子设备的上班族。同时，花青素还具有抗衰老、预防心血管疾病等功效。可将蓝莓加入酸奶中，作为早餐或下午茶食用。
5.葡萄柚：热量低，富含维生素 C 和柚皮苷等营养物质，具有抗氧化、促进新陈代谢的作用，有助于减肥和维持身材。此外，葡萄柚的香气还能缓解压力，提神醒脑。上班族可在晚餐后吃半个葡萄柚，既能享受其美味，又能获得养生功效。
6.草莓：富含维生素 C、维生素 E、花青素等抗氧化物质，有助于美白肌肤，淡化色斑。同时，草莓中的膳食纤维能促进消化。可在早餐时搭配面包、牛奶食用，或者在下午作为零食享用。
7.猕猴桃：含有丰富的维生素 C、维生素 K、膳食纤维和钾等营养成分，具有抗氧化、增强免疫力、促进消化等作用。其富含的维生素 C 可促进胶原蛋白的合成，有助于保持皮肤的弹性和光泽。上班族可在午餐或晚餐后吃一个猕猴桃。
