百岁老人

2025.04.30

百岁老人平均每天晒太阳 30-60分钟（尤其是上午10点前）
阳光帮助皮肤合成 维生素D3，

百岁老人

2025.04.30

"你看人家80岁像60岁，我60岁像80岁…"
衰老不可逆

百岁老人

2025.04.03

长寿村老人多以清淡饮食为主，食材多为当地种植的新鲜蔬菜、水果、谷物等，富含维生素、矿物质和膳食纤维。

百岁老人

2025.04.03

运动时，心脏需要更努力地工作来为身体提供足够的氧气，肺部也需要更快速地进行气体交换。长期坚持运动能使

百岁老人

2025.04.03

长期处于愤怒、焦虑等负面情绪中，会使交感神经兴奋，导致血压升高、心率加快。持续的高血压和心率异常会增

百岁老人

2025.04.03

健康的心态有助于维持内分泌系统的稳定。当人处于积极乐观的状态时，身体会分泌如多巴胺、内啡肽等神经递质

百岁老人

2025.04.03

合理饮食：保持均衡的饮食结构，多吃蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质（如瘦肉、鱼类、豆类、蛋类），控制脂

百岁老人

2025.04.03

促进身体修复：在睡眠过程中，身体会进行一系列的生理调节和修复活动。例如，细胞会进行自我修复和更新，免

百岁老人

2025.04.03

不断学习新的知识和技能可以刺激大脑细胞，促进神经递质的分泌，提高大脑的认知能力和记忆力，预防老年痴呆

百岁老人

2025.04.03

均衡膳食：保证摄入各类营养素，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。多吃蔬菜、水果、全谷物、

百岁老人

2025.04.02

均衡膳食：保证摄入各类营养素，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。增加蔬菜、水果、全谷物、

百岁老人

2025.04.02

补充营养：绿茶富含维生素 C、维生素 E、胡萝卜素、儿茶素等营养成分，这些成分具有抗氧化作用，能帮助

百岁老人

2025.04.02

材料：黄瓜 2 根、蒜 3 瓣、盐适量、醋 2 勺、香油 1 勺。
做法：黄瓜洗净拍松后切成

百岁老人

2025.04.02

补充水分：茶叶中 90% 以上是水分，喝茶可以补充身体所需水分，有助于促进新陈代谢，帮助身体排出废物