阳气不足老得快！老中医的"三晒两捂"养阳秘法
2025-05-16 16:41:25
百岁健康网
一、阳气不足的5大表现（自测表）
手脚冰凉，秋冬尤甚
容易疲劳，晨起没精神
面色晦暗，眼袋明显
食欲不振，大便溏稀
免疫力差，反复感冒
中3条以上就要注意养阳了！
二、"三晒"补阳法（最佳时间表）
晒头顶（百会穴）
时间：上午9-11点
时长：15分钟
作用：提升阳气，改善头晕头痛
晒后背（督脉所在）
时间：中午11点-1点
时长：20分钟
注意：避免暴晒，可穿薄衣
晒腿脚（涌泉穴）
时间：下午3-5点
时长：10分钟/侧
功效：驱寒暖身，改善睡眠
三、"两捂"护阳法
捂后腰（命门穴）
方法：手掌搓热后捂腰眼
频次：早晚各50次
搭配：可贴暖宝宝（低温档）
捂肚脐（神阙穴）
手法：顺时针揉腹36圈
加强：艾灸10分钟（隔姜灸更佳）
四、四季养阳食谱
| 季节 | 推荐食材 | 养生汤方 |
|---|
| 春 | 韭菜、香椿 | 韭菜虾仁粥 |
| 夏 | 生姜、羊肉 | 当归生姜羊肉汤 |
| 秋 | 山药、板栗 | 山药枸杞鸡汤 |
| 冬 | 核桃、黑豆 | 黑豆桂圆红枣汤 |
五、3个伤阳习惯要戒掉
熬夜（23点后睡耗损阳气）
贪凉（冰饮/空调直吹）
久坐（每小时要活动5分钟）
六、老中医特别提醒
晒太阳后要喝"黄芪红枣茶"（补气生阳）
雨天可用"艾草泡脚"代替晒太阳
配合八段锦"双手托天理三焦"效果更佳
