三伏天是一年中气温最高、湿度最大的时期，养生不仅要注重防暑降温，更要警惕“寒邪”侵袭。以下是三伏天养生的重点，兼顾防暑与防寒：
一、防暑：避免暑热伤身
及时补水
少量多次饮用温水（每日1.5-2升），可适当喝绿豆汤、酸梅汤或淡盐水，避免冷饮过量。
出汗过多时，可补充含钾食物（香蕉、菠菜、紫菜等）。
避开高温时段
上午10点至下午4点减少外出，外出时戴遮阳帽、太阳镜，备藿香正气水等防中暑药物。
饮食清淡
多吃苦瓜、冬瓜、黄瓜、莲藕等清热利湿的食物，少吃油腻、辛辣。
二、防“寒”：警惕过度贪凉
避免冷饮、冷食过量
冰镇饮料、寒凉水果（如西瓜）易伤脾胃，引发腹痛、腹泻，建议常温食用。
空调使用有度
温度不低于26℃，避免直吹，尤其护住颈部、腹部、脚踝。
睡前可定时关闭空调，改用风扇。
忌大汗后骤冷
出汗后不要立即冲冷水澡或进入空调房，先用毛巾擦干，待体温自然回落。
温水泡脚驱寒
睡前用40℃左右温水泡脚15分钟，加入生姜或艾叶效果更佳，可祛湿散寒。
三、生活习惯：平衡阴阳
适度运动
选择清晨或傍晚进行温和运动（如八段锦、散步），避免大汗淋漓。
保证睡眠
晚睡早起（不超过23点入睡），午休20-30分钟补养阳气。
重点部位保暖
避免腹部受凉（可贴暖脐贴），穿袜子保护脚部，女性经期忌食生冷。
四、特殊人群注意
体质虚寒者（易手脚冰凉、怕冷）：可喝姜枣茶（生姜3片+红枣2颗煮水），温补脾胃。
儿童、老人：更需控制冷饮，避免长时间待在空调房。
久坐办公族：备一件薄外套，隔1小时起身活动，促进血液循环。
总结
三伏天养生需“外防暑热，内防寒湿”，通过饮食、作息、环境调节维持身体平衡，避免因过度贪凉埋下健康隐患。顺应“冬病夏治”原则，此时适当艾灸、贴三伏贴，可增强冬季抗病能力。
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