经常失眠、睡眠质量低，可能与身体缺乏以下几种关键营养有关：
——色氨酸
作用机制：色氨酸是一种人体必需氨基酸，它是合成血清素的重要原料。血清素是调节情绪、睡眠等生理功能的神经递质，能让人产生愉悦感和放松感，有助于缓解焦虑情绪，促进睡眠。同时，血清素还可进一步转化为褪黑素，褪黑素能调节人体的生物钟，帮助入睡并维持睡眠状态。
食物来源：小米、南瓜籽仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜等食物中色氨酸含量较为丰富。
——维生素 B6
作用机制：维生素 B6 在人体内参与多种代谢过程，其中就包括色氨酸向血清素的转化。如果缺乏维生素 B6，色氨酸的代谢就会受到影响，进而导致血清素合成减少，影响睡眠质量。
食物来源：维生素 B6 广泛存在于各种食物中，含量较高的有鸡肉、鱼肉、动物肝脏、豆类、坚果等，此外，香蕉、橙子等水果中也含有一定量的维生素 B6。
——镁
作用机制：镁对神经系统具有调节作用，它可以帮助放松肌肉，缓解身体的紧张感，同时参与调节神经递质的释放和活性，有助于稳定情绪，改善睡眠。此外，镁还能影响生物钟基因的表达，对睡眠周期起到一定的调节作用。
食物来源：绿叶蔬菜、坚果、全谷物、豆类等都是镁的良好来源。例如，菠菜、杏仁、腰果、黑豆等食物中镁含量较高。
——钙
作用机制：钙有助于维持神经系统的正常功能，它可以抑制神经细胞的兴奋性，使人保持放松状态。当身体缺钙时，神经兴奋性会增加，容易出现烦躁不安、失眠等症状。同时，钙还参与调节褪黑素的分泌，对睡眠起到间接的调节作用。
食物来源：牛奶、酸奶、奶酪等乳制品是钙的优质来源，此外，豆制品、虾皮、海带、芝麻酱等食物中钙含量也较为丰富。
如果存在失眠问题，除了考虑营养因素外，还应关注生活习惯、心理状态等方面，必要时及时就医，以明确原因并采取相应的治疗措施。
