“小睡眠”不是指睡眠时间短，而是指睡眠碎片化、浅层化、质量差的状态，很多人每天看似睡够了7-8个小时，但白天还是感觉疲惫不堪、注意力不集中，这就是“小睡眠”在作怪。
出现“小睡眠”，往往有如下表现：
1、 难以入睡或者半夜里多次醒来，一夜之间睡眠时断时续；
2、 躺够了时间起来还是觉得脑袋昏昏沉沉，精神没劲；
3、 白天嗜睡，情绪烦燥，工作没效率。
这些表象之下，潜藏着更深层的睡眠健康问题，现代人始终处在高压之中，焦虑和压力会促使交感神经兴奋起来，从而削减褪黑素分泌，导致睡眠节律紊乱，时间一长，身体便无法踏入深睡眠阶段，即便闭眼时长很长，也达不到真正的“修复性睡眠”，“小睡眠”不仅是时间短，更是睡眠结构失衡，生理节律失调的表现。
想要彻底摆脱“小睡眠”，首先要弄清楚自己睡眠障碍的原因，是因为心理压力太大吗？还是作息不规律呢？或者是有睡眠呼吸暂停等问题？只有找到了原因，才能针对性地进行改善，可以去做一次科学的“睡眠健康测试”，从睡眠时长、质量以及心率变异性等方面进行全面评估，这样就能为制定个性化的睡眠改善方案提供依据，因为好睡眠不是靠“熬”出来的，而是要“懂”自己才开始的。
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