“睡眠操”是指采用某种放松动作和呼吸调节方法，消除身心紧张，帮助入睡的一种辅助练习手段，并不是治疗失眠的药剂或医疗措施。
很多人长期存在以下困扰：
1、躺倒后大脑兴奋，想着白天的事反复去想，怎么也睡不着。
2、 虽然睡着了也会受惊吓而醒，整晚轻度睡眠状态，早上起来仍然感觉累；
3、 白天精神不振，注意力难以集中，烦躁易怒，焦虑情绪加重。
这些看似是“习惯问题”或者“压力大”，其实很多时候和睡眠节律紊乱、自主神经失调有很大关系，当身体长时间处于“警觉状态”，交感神经过度兴奋的时候，就会抑制褪黑素分泌，破坏深度睡眠结构，这时候光靠意志力“早点睡”没用，“睡眠操”之所以能起作用，是因为它通过缓慢拉伸、腹式呼吸以及肌肉渐进放松来激活副交感神经，给大脑发出“可以休息了”的信号，进而为安然入睡创造生理条件。
但需注意，并非所有失眠都适合这一套操，有的人是因为焦虑而睡不着觉，有的是昼夜节律偏移或是睡眠呼吸问题造成的，盲目地跟随训练不起作用，反而会耽误对真正病因的识别，科学地对自己的睡眠状况做出评价非常重要，可以尝试进行一次专业版“睡眠健康测试”，全面掌握自己的睡眠质量，压力水平以及潜在的风险，从而做到对症下药，才能重新获得高质量的睡眠。
熬夜党自救手册：边拼边养的年轻哲学
20-30岁养生指南：年轻不挥霍，健康才持久
男性减压养生：运动、冥想与情绪释放
